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Posted 2020年2月5日 by shepli

朝食・玄米ごはん・蒸し鶏・サラダ・ギリシャヨーグルト【朝食を摂るメリット】・1日の代謝アップ・筋肉分解を防ぐ・血糖値の上昇を防ぐ朝食は抜かずしっかり食べて健康的な美BODYづくりを✨※一例… もっと読む »

Posted 2020年2月5日 by shepli

PFCバランスとは？三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の摂取量の配分のことです。これを意識するかしないかで、理想のボディ作り期間に明暗が…😱 そんな食べていないのに、ボディメイクやダイエットが順… もっと読む »

Posted 2020年2月5日 by shepli

三大栄養素「PFC」（P）Protein = タンパク質（F）Fat = 脂質（C）Carbohydrate = 炭水化物これらの栄養素が日常生活やトレーニングに必要で、身体を動かすエネルギーになります。（P)タン… もっと読む »

Posted 2019年11月30日 by shepli

1. 立ったまま腹斜筋トレーニング【目標回数】10回×2セット 2. 脂肪燃焼サイド腹筋【目標回数】片側20回 3. バイシクルクランチ【目標回数】10回×2セット 4. 横向き腹筋トレーニング【目標回数】片側1… もっと読む »

Posted 2019年11月30日 by shepli

1. 肩甲骨ストレッチ肩甲骨をほぐして肩こり解消にも繋がる「針の糸通し」のポーズです。 2. 猫のばしポーズ猫背気味の方に。丸くなりがちな背中を伸ばします。猫背＆肩こりを緩和するヨガストレッチ。 3. ラクダのポーズ… もっと読む »

Posted 2019年11月30日 by shepli

1. 初心者向け腿あげ腹筋【目標回数】10回×2セット 2. 足あげ腹筋【目標回数】10回×2セット 3. 初心者向けリバースクランチ【目標回数】10回×2セット 4. カンタン寝ながら下腹腹筋【目標回数】10回… もっと読む »

Posted 2019年11月30日 by shepli

ジムにもランニングにも行く気になれない時ありますよね…。自宅で手軽にできる脂肪燃焼トレーニングをピックアップ♪ ダイエット業界で最近話題のHIITのメニューとして組み込むのもオススメ！ 1. 有酸素サイドステップ【目標… もっと読む »

Posted 2019年11月30日 by shepli

ぽっこり下腹と内ももを楽に引き締める「足パカエクササイズ」です。カンタンなのに効果的と大人気の通称・足パカ。寝ながらできるので、飲みすぎ食べ過ぎで体がダル重になっている時にもオススメ♪ 1. 基本の足パカトレーニング … もっと読む »

投稿者: shepli