置き換えダイエットはプロテイン重視で！
置き換えダイエット食品は私も色々食べてきました！
今回は筋肉維持や健康面を考えてアドバイスしてみたいと思います。
置き換えダイエットで健康に痩せるポイント５選
①１日１食分だけ置き換える！
今まで好きに食べていた結果太ってしまったのに、いきなり真逆で極端な行動をするとリバウンドに繋がりやすい！
無理をしているレベルと比例して過食暴食の反動が強くなります。
②置き換え以外の食事でも栄養整える！
揚げ物中心、丼ぶり飯、ファストフード等…脂質＋糖質過多な食事にしない。
タンパク質、炭水化物、野菜・海藻などを組み合わせたバランスの良い食事に整えましょう！
置き換えしているから他は何食べてもOK！…というほどの万能アイテムではないです！
③タンパク質含有量２０g/食は欲しい！
「カロリー落として・プロテイン落とさず」
１日に必要なタンパク質は体重×1g〜2gです。
体重50kgの場合、50g〜100gが必要量となります。
SHEPLIは筋トレダイエットメディアなので、×1.5g〜2gを推奨しています。
筋トレをせず健康維持だけなら×1gくらいと言われていますが、タンパク質は髪や皮膚・爪など美容にも欠かせない成分なので×1.5gでも良いと思います！
④おすすめのタイミングは夜！
あとはもう寝るだけなので我慢しやすいからです。
とはいえ、人には様々な都合があると思うので…↓
⑤日中にやる場合、夜にやる場合で推奨アイテム違う！
・日中なら「置き換え用」として販売されている商品
エネルギーとして必要な炭水化物(糖質)が適度に含まれ、ビタミン・ミネラル、美容成分等も入っています。糖質を抜くと頭も体も動かなくなり仕事や学業に支障が出ます。
・逆に夜はスポーツ用プロテインでも可
寝るだけなので炭水化物は多少控えめでも良いです。
腹持ち考えるとソイプロテインを含むものが良いと思います。
ただし１食としてはタンパク質以外の栄養不足なので、マルチビタミンミネラル系サプリを一緒に摂りましょう。
プロが選ぶ！置き換えダイエット向きプロテイン
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