最新版!ダイエット宅食「nosh」本当に痩せるダイエット向きメニューTOP10《随時更新》
  • 最新版!ダイエット宅食「nosh」本当に痩せるダイエット向きメニューTOP10《随時更新》

ダイエット向きで痩せやすいnoshメニュー《2020年12月9日現在》

SHEPLIダイットの独自基準で、nosh全商品(うちおかずメニュー4〜50種)の中から「本当に痩せられる」メニューを10こ厳選してランキング付け♪

さらに3大栄養素(マクロ栄養素)のバランスを理想に近づけてダイエットを加速させるコツもコメントしてます♡

糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

第10位 冬瓜とかぶのカニあんかけ【160kcal】

nosh

たんぱく質6.4g、脂質7.1g、炭水化物19.4g(うち糖質13.7g)

季節野菜の冬瓜とかぶを使用し、紅ズワイガニの旨味としょうがの風味がきいた優しい味わいのカニあんかけ。

脂質もカロリーも低いですがたんぱく質が不足しているので、サラダチキンやギリシャヨーグルトを足すと◎です。プロテインドリンクでも◎!せめてあとたんぱく質10gの追加は目指しましょう。

第9位 ハンバーグと温野菜のデミ【302kcal】

nosh
たんぱく質14.6g、脂質13.9g、炭水化物25.7g(うち糖質20.2g)

以前よりボリュームアップしつつカロリーや糖質を下げてリニューアル。

たんぱく質量の割に脂質が入っているので、低脂質のたんぱく質食材をもう少し追加して全体バランスを取りたいところ。ギリシャヨーグルトを足すと脂質0のままたんぱく質10gがプラスされるので◎。他の食事での過剰な脂質摂取も控えたいですね。



第8位 味噌煮込みハンバーグ【274kcal】

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たんぱく質14.4g、脂質13.0g、炭水化物25.7g(うち糖質20.3g)

味噌に隠し味を入れた世間にはない特別な味わいの和の味噌煮込みハンバーグ。

こちらも第9位と同じで、もう少したんぱく質を追加して、他の食事での脂質コントロールが必要なメニュー。

第7位 親子丼【293kcal】

nosh
たんぱく質17.2g、脂質13.6g、炭水化物29.1g(うち糖質17.7g)

鶏肉をふわふわの卵で包み込んでおり、優しい味付けの親子丼。糖質を約50%カットした低糖質米を使用しています。

3大要素のバランスはなかなか。脂質10g超えではありますが、他の食事で高たんぱく質・低脂質を心がければ1日の脂質量もおさまる範囲です。ただし食パンにマーガリンを塗ったり、マヨ使用のポテサラを食べたり、ドレッシングかけたサラダ、中華やパスタを食べるとすぐにオーバーします。



第6位 鮭ときのこの蒸し煮【256kcal】

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たんぱく質20.4g、脂質14.1g、炭水化物15.5g(うち糖質9.8g)

味付けせずに蒸し煮にした鮭に、ごま油香る白だしのあんがたっぷりかかっています。

タンパク質量は十分ですが脂質が少し高めなので、他の食事や間食で極力脂質を減らせばOK!

第5位 白身魚の野菜あんかけ【245kcal】

nosh
たんぱく質18.9g、脂質10.8g、炭水化物19.2g(うち糖質15.6g)

揚げた白身魚の上に5種類の野菜やきのこを使った中華あんがたっぷりとかかった白身魚の香味野菜あんかけ。

たんぱく質量は20g近く入っていて及第点。脂質も比較的低めなので、他の食事で食パンではなく油脂分の少ないフランスパンに変えて更にバターを控えたり、ノンオイル調理に変えたりすれば1日で調節は可能な範囲。



第4位 鰆の香味焼き【234kcal】

nosh
たんぱく質18.9g、脂質10.8g、炭水化物14.7g(うち糖質11.5g)

鰆に香味野菜(白葱、にんにく)のみじん切りを乗せて香ばしく焼き上げました。

第5位と同じく3大栄養素のバランスが良いメニュー。

第3位 柚子香る鰆の醤油焼き【257kcal】

nosh
たんぱく質20.3g、脂質11.1g、炭水化物15.9g(うち糖質13.8g)

鰆(サワラ)を甘めの醤油だれに漬けて焼き、最後に柚子だれをかけて仕上げています。

たんぱく質量は十分満たしていてnosh中では比較的脂質も低め。ただし脂質10g超えはすごく優れているわけではないので、他の食事や間食で脂質に気をつければ1日の摂取量を抑えられる範囲。



第2位 えびといかの海鮮ごまだれ【231kcal】

nosh
たんぱく質18.4g、脂質9.4g、炭水化物17.1g(うち糖質13.7g)

えびといかをたっぷり使用し、甘めのごまだれをかけた一品。

たんぱく質量は20g近く入っていて脂質も10gを切っているので選びました。他の食事でも高たんぱく質・低脂質を心がければ痩せやすくなります。

第1位 えびのチリソース煮【142kcal】

nosh
たんぱく質16.1g、脂質3.2g、炭水化物14.8g(うち糖質9.7g)

えびとカリフラワー、ピーマンといった野菜、椎茸に甘辛いチリソースを絡めたプレート。

全noshおかず中でダントツの脂質の低さ!ただしたんぱく質はもう少しだけ欲しいところ。運動している人は無脂肪のギリシャヨーグルト、低脂質なかにかま等を足して、脂質を下げたままさらにたんぱく質量を追加するのがSHEPLI的にオススメ!



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