朝食
・玄米ごはん
・蒸し鶏
・サラダ
・ギリシャヨーグルト
【朝食を摂るメリット】
・1日の代謝アップ
・筋肉分解を防ぐ
・血糖値の上昇を防ぐ
朝食は抜かずしっかり食べて健康的な美BODYづくりを✨
※一例なので参考までに。
昼食（※コンビニ想定）
・玄米おにぎり
・サラダ（ノンオイルドレッシング）
・水煮鯖缶
・0カロリー寒天ゼリー
コンビニには意外とヘルシー商品がたくさん。
カロリーの低さに安心せずに、脂質量やタンパク質量など、裏面の成分表もしっかりチェックしてみてください👀
夕食
・鶏鍋(鶏むね肉 or 鶏ササミ、白菜、えのき、 舞茸、長ネギ等)
【痩せやすい夕食のポイント】
★夕食はなるべく19時~21時までに済ませる。22時以降の食事は脂肪になりやすいので注意。
★夕食後は寝るだけなので、 なるべく炭水化物や脂質を避けて、 朝・昼よりヘルシーを心がける。
★糖質の多い根菜類は避け、 葉物類やきのこ類をチョイス。
★お肉は豚ロースでもOK！ただし脂質の高い豚バラはNGで🙅
まとめ
目的により、日々の食事で摂取する栄養素の量は変化しますが、PFCバランスが崩れないように心がけてください。
バランスが崩れると腎臓や肝臓など機能障害が起こったり、病気などにもつながる可能性があるのでご注意を。
ご自身に合うバランスを見つけてみてくださいね✨