ぽっこり下腹と内ももを楽に引き締める「足パカエクササイズ」です。 カンタンなのに効果的と大人気の通称・足パカ。寝ながらできるので、飲みすぎ食べ過ぎで体がダル重になっている時にもオススメ♪
1. 基本の足パカトレーニング
まずは基本から。太ももと下腹部の引き締めに効果的です。
【目標回数】10回×2セット
2. 片足パカパカトレーニング
基本を覚えたら次は片足ずつ集中的に鍛えてみましょう。
【目標回数】片側5回
3. 縦の足パカトレーニング
次は縦方向に動かします。ぽっこり下腹と内ももを引き締めていきましょう！
【目標回数】10回×2セット
4. 足パカ上下クロス
脚をクロスさせながらゆっくり下ろしていく動作。下腹＆太ももの引き締めに効果大です。
【目標回数】3回
5. 2ステップの足パカトレーニング
上と下で２段階で行うバリエーションです。下腹と太もものシェイプに効果的です。
【目標回数】10回×2セット
6. 足パカ腹筋トレーニング
2ステップ足パカの強度を少し上げたバリエーションです。じっくり効かせながらスムーズに動かしてください。
【目標回数】10回×2セット