足パカで足痩せダイエット!太もも痩せまとめ6選
  • 足パカで足痩せダイエット!太もも痩せまとめ6選

ぽっこり下腹と内ももを楽に引き締める「足パカエクササイズ」です。 カンタンなのに効果的と大人気の通称・足パカ。寝ながらできるので、飲みすぎ食べ過ぎで体がダル重になっている時にもオススメ♪

1. 基本の足パカトレーニング

まずは基本から。太ももと下腹部の引き締めに効果的です。

【目標回数】10回×2セット

2. 片足パカパカトレーニング

基本を覚えたら次は片足ずつ集中的に鍛えてみましょう。

【目標回数】片側5回

3. 縦の足パカトレーニング

次は縦方向に動かします。ぽっこり下腹と内ももを引き締めていきましょう!

【目標回数】10回×2セット

4. 足パカ上下クロス

脚をクロスさせながらゆっくり下ろしていく動作。下腹&太ももの引き締めに効果大です。

【目標回数】3回

5. 2ステップの足パカトレーニング

上と下で2段階で行うバリエーションです。下腹と太もものシェイプに効果的です。

【目標回数】10回×2セット

6. 足パカ腹筋トレーニング

2ステップ足パカの強度を少し上げたバリエーションです。じっくり効かせながらスムーズに動かしてください。

【目標回数】10回×2セット

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